Naukowy.pl

Na początek => Na każdy temat => Sport => Wątek zaczęty przez: esen1a w Marzec 12, 2006, 10:08:01 pm

Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: esen1a w Marzec 12, 2006, 10:08:01 pm
"Aerobiczna 6 Weidera"
To na prawdę działa. Ja zaczynam robić i małe efekty są, moi koledzy juz kończą i wyglądają dobrze

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Cwiczenia


1 ćwiczenie.

W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.


4.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

W RAZIE PROBLEMÓW Z WYKONANIEM ĆWICZEŃ, DAĆ ZNAĆ TO ZAMIESZCZE RYSUNKI[/tex][/quote]
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: qotecek w Marzec 14, 2006, 08:05:03 pm
hehe nawt mi sie nie chcialo czytac tego, robic tym bardziej nie bede miala cierpliwosci :mrgreen:

pozdarwiam
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: shonia w Marzec 14, 2006, 08:21:13 pm
To są strasznie wymagające ćwiczenia ;) Wbrew pozorom trudne, no i męczące ;) Ale rzeczywiście - efekty są i to dosyć duże po zakończeniu :) Ale żeby się utrzymały, trzeba dalej ćwiczyć, tyle że z mniejszym zaangażowaniem już :)
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: esen1a w Marzec 14, 2006, 10:48:49 pm
Gdzieś słyszałem że trzeba zrobić 300 brzuszków żeby zacząć te ćwiczenia, ale jak ja bym robił 300 brzuszków to raczej już nie potrzebowałbym tej 6. Warto zrobić te ćwiczenia bo co to jest 42 dni, troche sie pomęczyc, a później mieć urzeźbiony brzuch a to zawsze pomaga i nie przeszkadaza.

Qotecek - przeczytaj i do dzieła  :wink:
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: shonia w Marzec 15, 2006, 06:55:07 am
Cytat: "esen1a"
Gdzieś słyszałem że trzeba zrobić 300 brzuszków żeby zacząć te ćwiczenia, ale jak ja bym robił 300 brzuszków to raczej już nie potrzebowałbym tej 6.


Szóstką osiągniesz lepsze, duże lepsze efekty niż tymi 300 brzuszkami ;)
Te 300 brzuszków to 'rozgrzewka' przez 6 tygodniami harówy ;) Nie możesz od razu się za to wziąć, pierwszy dzień musisz czymś poprzedzić :)
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: esen1a w Marzec 15, 2006, 08:46:23 am
ja to zacząłem robić i daje rady, tylko że juz przed tym miałem mięśnie brzucha, ale były lekko schowane, więc zacząłem robić tą 6, zobaczymy za 42 dni czy jakieś skutki będą, fakt lekko to mi nie jest  :D
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: qotecek w Marzec 15, 2006, 05:28:53 pm
Cytat: "shonia"

Qotecek - przeczytaj i do dzieła Wink

 hehe osobiscie wole basen, moze nie ma az takich rezultatow, ale sprawia mi to przyjemnosc :D
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: shonia w Marzec 15, 2006, 07:31:48 pm
Cytat: "esen1a"
ja to zacząłem robić i daje rady, tylko że juz przed tym miałem mięśnie brzucha, ale były lekko schowane, więc zacząłem robić tą 6, zobaczymy za 42 dni czy jakieś skutki będą, fakt lekko to mi nie jest  :D


Trzymam kciuki za Ciebie :) Obyś wytrwał ;)
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: esen1a w Marzec 15, 2006, 07:50:49 pm
ja też chodzę na basen - on ogólnie rozwija wszystko, odświeża skórę. Lubię tak kompać sie w gorącej wodzie a potem plusk do zimnej jest wtedy super i to poprawia jędrność skóry, co na starość może się przydać  :D . DZIĘKI SHONIA  :wink:
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: qotecek w Marzec 15, 2006, 08:09:12 pm
Esen1aja tez bede 3mac kciuki. ja pozostane przy moim kochanym baseniku, czuje sie jak ryba w wodzie :D ale niestety w mojej miejscowosci nie ma basenu, a z dojazdem roznie bywa :( najchetniej codziennie bym plywala i by mi sie napewno nie znudzilo :wink:
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: esen1a w Marzec 15, 2006, 08:22:38 pm
mamy ten sam problem - u mnie też nie ma basenu ale mieszkam blisko granicy czeskiej i mogę swobodnie pojechać na ich basen który jest duży, zawyczaj pusty ( chyba nie lubią się kąpać), i tańszy w porównaniu do Polski, wogóle tam jest czysto i maja takie suszarnie do suszenia się, co jest wielkim plusem w zimie. U mnie w mieście był kiedyś basen odkryty miał 3 miejsce w Europie pod względem urodzajności ale go zburzyli i mieli postawić nowy, i tak stawiają od 1998  :)
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: qotecek w Marzec 15, 2006, 08:46:40 pm
Cytat: "esen1a"
mamy ten sam problem


niestety, ale najblizszy basen mam 20 km od mojej miejscowosci wiec raz na tydzien jezdze:)
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: esen1a w Marzec 15, 2006, 10:30:24 pm
ja mam 16 km  :D, w ciepłe dni lubię tam jeździć rowerkiem, czasem kogoś się zabierze to zawsze raźniej
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: Gosia_footbag w Marzec 15, 2006, 10:33:57 pm
o! chyba skorzystam z tych ćwiczeń :D
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: lobiks w Marzec 18, 2006, 06:07:59 pm
Hehe jeżeli to takie efekty daje to jak najbardziej zacznę jeszcze dzisaij bo przez zime nabrałęm ciała i mi zasłoniło brzuchola :mrgreen: Jak tylko połapę się w tym jak i co :D Nie ma moze gdzieś jakichś zdjęć do tych ćwiczeń? Albo nawet jakichś animacji czy filmików? :?
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: Dorer w Marzec 20, 2006, 05:46:18 pm
Oj na mięśnie brzucha i tak najlepsze są biegi i basen [no i od razu wszyski mięśnie pracują] ja tam wolę sobie pobiegać godzinkędziennie i od razu się lepiej czuję :D a potem w wakacje aż miło wyjść na plażę ;)

Pozdrawiam

P.S>
esen1a 3mam kciuki za Ciebie ;)
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: kinia17 w Wrzesień 15, 2006, 05:46:49 pm
Czesc!Sluchaj jak bys mogl mi pomoc to bylabym bardzo wdzieczna :wink: tzn. chodzi mi o te cwiczenia!Poprostu mam zamiar sobie pocwiczyc na brzuszek i to mnie zainteresowało ale tak prosiłabym cie o jasniejsze wytlumaczenie :lol:  wolałabym jednak zobaczyc obrazki :wink: bo czasem jarze a czasem nie :lol: a chcialbym to zrobic dokladnie :wink:
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: Bartko w Wrzesień 20, 2006, 09:19:06 pm
wydaje mi sie,ze brakuje cwiczen na dolne partie meisni brzucha. dodatkowo dolozyl bym spiecia, niekoniecznie w serii.
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: wysek w Wrzesień 27, 2007, 03:09:05 pm
(http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg) dla niekumatych pomoce graficzne :D
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: majka0503 w Wrzesień 28, 2007, 08:33:17 pm
hmm...ja kiedys tego..probowałam...wole pływac..mniej meczace :grin:
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: Dariusz w Październik 03, 2007, 10:40:59 pm
Czytalem o 6 Weidera i sam probowalem. Jednak nie dalem rady i potem przeczytalem pewna porade do tego :) Mozna myslec o tym jak ktos robi co najmniej 200 brzuszkow bez odpoczynku. Bez tego nie da sie rady....a wlasnie i trzeba miec plaski brzuch i dopiero potem wyrabia sie "kaloryfer" wiec jednak wczesniej juz jakis "ladny" brzuszek trzeba miec
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: _Mithrandir w Listopad 03, 2007, 05:04:15 pm
Hm, wygląda ok, chyba spróbuję i zobaczę co z tego wyjdzie :D Trzeba szykować formę na wakacje (jeszcze tylko 230 dni do wakacji xD).
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: Marcin XP w Sierpień 17, 2008, 11:52:53 pm
Ja lubi? chodzi? na basen ale nie umiem p?ywa? ^^ ;( a ja na razie mam siódmy dzie? tych ?wicze? i nie wiem czy dam rad:( Pozdro
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: Kris w Sierpień 18, 2008, 09:01:34 am
Przypomn?, ?e ka?de przetrzymanie w pozycji skurczowej nie musi trwa? 3 sekundy, ale mo?e np. 1.5-2 sekundy. Skraca to czas ?wicze?, a nie traci si? na efekcie. Ponadto pozwala to zd??y? z czasem. ?wiczenie powy?ej 25 minut jest niewskazane. Nie sko?czy?em tego. Wy?o?y?em si? na 26 dniu, ale na szcz??cie nie z braku si? tylko z braku czasu. Dwudniowa przerwa zaprzepaszcza wszystko. Jednodniowa mo?e si? zdarzy? góra raz na 2 tygodnie, aby my?le? o dobrym efekcie. Wa?ne jest, aby ?wiczenia wykonywa? dok?adnie i nie na jakim? materacu tylko na twardej ziemi  :smile:
Tytuł: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: _Mithrandir w Sierpień 18, 2008, 10:31:49 am
Kris, wi?c wytrzymali?my praktycznie tyle samo ;) Na 28. dzie? zbrak?o mi czasu, a potem ju? jako? tak polecia?o xD Ale jakie? tam efekty widzia?em ju? po przerobieniu tych 27 dni, dobre ?wiczenie.
Tytuł: Odp: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: meja3 w Grudzień 21, 2015, 07:11:36 pm
na mnie to nic nie działa , kolka pod płucem jak nic była :( na http://adamed.expert/ , przeczytałam co powinnam robić by dieta i ćwiczenia były jak najbardziej zdrowe dla człowiek i tego się trzymam.
Tytuł: Odp: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: olek01990 w Maj 19, 2016, 01:59:25 pm
Z moich doświadczeń wynika, że ta metoda działa tylko na nielicznych.
Tytuł: Odp: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: gloryjka w Sierpień 16, 2016, 11:42:02 am
Zgaduje, że najlepszym patentem jest ruch- na przykład z http://www.e-horyzont.pl/sprzet-turystyczny-gorski/sprzet-turystyczny/kije-trekkingowe-nordic-walking.html długi spacery czy rolki :)
Tytuł: Odp: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: niunia56 w Sierpień 29, 2016, 05:53:00 am
To ćwiczenie w którym się wypaca hektolitry potu. Trzeba więc pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Dlatego zawsze warto mieć przy sobie  http://www.freshdrink.pl/pl/produkty/napoje-izotoniczne,10026    Napoje izotoniczne wyrownują braki wody i elektrolitów w organizmie. Dodatkowo dostarczają witaminy i minerały.
Co do samego cwiczenia, to ja próbowałem, ale ciężko podołać.
Tytuł: Odp: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: wolakon12 w Listopad 08, 2016, 02:51:35 pm
Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem na zrzucenie wagi jest regularne bieganie i chodzenie na basen - trzeba być cierpliwym a efekty przyjdą dość szybko po kilku miesiącach.
Tytuł: Odp: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: neonowa w Styczeń 14, 2017, 11:07:46 am
Ja korzystam  tych cwiczen i uwazam ze sa ekstra http://obk.pl/plaski-brzuch-odchudzanie-brzucha/ dodatkowo jeszcze od czasu do czasu biegam, ale nie w taką pogodę jak mamy teraz :)
Tytuł: Odp: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: schabowy083 w Listopad 21, 2018, 11:22:12 pm
Ja od lat ćwiczę  i są efekty, zwłaszcza na brzuchu  ;)
Poznaj najpierw podstawy kalisteniki, ja zaczynałam tutaj: https://caliathletics.com/knowledge/the-importance-of-building-a-strong-core-in-calisthenics-street-workout/ (https://caliathletics.com/knowledge/the-importance-of-building-a-strong-core-in-calisthenics-street-workout/) i sprawdź  na czym polega: calisthenics core workout (https://caliathletics.com/knowledge/the-importance-of-building-a-strong-core-in-calisthenics-street-workout/) oraz daily core workout calisthenics (https://caliathletics.com/knowledge/the-importance-of-building-a-strong-core-in-calisthenics-street-workout/) - bardzo przydatne  8)
Tytuł: Odp: BRZUSZEK W 42 DNI
Wiadomość wysłana przez: schabowy083 w Grudzień 28, 2018, 06:58:20 pm
Lepiej postawić na sprawdzone regularne ćwiczenia!

muscle up (https://caliathletics.com/knowledge/muscle-up/) - https://caliathletics.com/knowledge/muscle-up/
handstand (https://caliathletics.com/knowledge/handstand-3/)- https://caliathletics.com/knowledge/handstand-3/
daily back stretches (https://caliathletics.com/knowledge/back-stretches/) czy tricep workouts (https://caliathletics.com/knowledge/build-triceps-calisthenics/)  - https://caliathletics.com/knowledge/build-triceps-calisthenics/ - tutaj więcej info o tym :P